sexta-feira, 31 de outubro de 2008

Dicas de Saúde

Amigos;
Ao término da Corrida Juventus - Viva a Mooca, além das propagandas de outras corridas, todos os participantes receberam um livreto elaborado pelo HCor-Hospital do Coração com dicas e "Orientações para uma atividade física segura", e tomo a liberdade de postar essas dicas uma por semana aqui no blog.
Todas as informações sobre saúde que são fornecidas e formuladas por profissionais do gabarito de um Hospital do Coração merecem que sejam difundidas para o maior número de pessoas.


A importância da preservação do sistema músculo-esquelético.

O sistema músculo-esquelético é muito mais do que uma estrutura de contenção e de sustentação. É o principal componente dinâmico do nosso corpo e possibilita a realização de todos os gestos, desde um aceno de mão até a prática de corridas, utilizando-se de forma harmônica por meio de um intrincado sistema articular e de funções musculares distintas, controlado por uma rede nervosa.

Ao realizar um movimento, é solicitado o funcionamento de todo-ou quase todo-esse sistema e nunca apenas uma única articulação.

Por essa razão, para fazer qualquer movimento de forma normal e sem gerar sobrecargas é importante que cada músculo e articulação funcionem perfeitamente. É fundamental ter consciência dessa necessidade, pois o sistema possui uma capacidade muito grande de se adaptar a eventuais adversidades, para continuar cumprindo suas funções e permitir o movimento solicitado. Essa adequação aparentemente positiva pode gerar, no futuro, danos ainda maiores e mais difíceis de tratar. E por ser um sistema interligado, qualquer alteração ou trauma em um músculo ou uma articulação pode prejudicar, direta ou indiretamente, os demais componentes, mesmo os mais distantes e que, aparentemente, não tem qualquer conexão.

Os cuidados com esse importante e complexo sistema devem ser permanentes e não podem se limitar aos momentos que antecedem ou encerram os exercícios físicos. Situações como postura inadequada, sedentarismo e traumatismos podem prejudicar esse sistema, levando a perda de mobilidade e comprometendo o movimento articular. É importante, portanto, incluir na sua rotina as precauções com a preservação do sistema músculo-esquelético, o que trará benefícios tanto para a vida cotidiana, quanto para a prática de atividades físicas, como caminhadas e corridas.

Qualquer movimento que estimule o sistema músculo-esquelético e force a pessoa a sair da inércia e do sedentarismo já é uma atividade preventiva. Também é importante procurar orientação especializada-não apenas quando sentir alguma dor ou incômodo-para que seja feita uma avaliação individual e, a partir do que for observado, definir quais os exercícios mais indicados para estimular o movimento nas partes do corpo que não tem mobilidade.

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O conteúdo foi elaborado pelas equipes médicas e multiprofissionais do HCor-Hospital do Coração.

Livreto distribuído gratuitamente e elaborado por: www.vivafelizbrasil.com.br e www.hcor.com.br

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terça-feira, 21 de outubro de 2008

III Corrida Juventus - Viva a Mooca - 19/10/2008


Vinha treinando bem para essa prova, porém na quinta-feira à noite passei muito mal e problemas estomacais quebraram a rotina dos treinos. Na sexta fiquei o dia inteiro de molho. No Sábado recuperando e Domingo fui pro combate.
Com o início do horário de verão e dormindo uma hora à menos, esse Domingo foi mais difícil chegar cedo no local da prova, mesmo sendo do lado da minha casa.
Em poucos minutos estávamos em frente ao Clube Juventus e percebi que não tinham muitos corredores como no ano passado.


Esse ano o evento estava melhor organizado. A retirada do número de peito e chip foi bem mais rápida que a anterior, e em outros poucos minutos jé estava pronto.


E morrendo de sono...

Depois de pronto, fui dar uma volta dentro da área do clube que foi disponibilizado para as assessorias montarem suas tendas. Um lugar bem bonito, e alí dentro também estavam disponíveis para os corredores: sanitários, guarda volumes, etc...

Um pouco antes da largada, começou a chover; o que levou quase todos para baixo de uma marquise, onde se entregavam os chips e por lá fiquei nos arremates finais.



A largada atrasou um pouco e até aí a chuva já tinha cessado. Na hora de alinhar é que realmente ví que esse ano estava com bem menos participantes. Fui lá pro fundão (que é o meu lugar) e fiquei só aguardando, batendo papo com outros corredores que estranhavam a pouca galera presente.



Acho que o horário de verão fez alguns perderam a hora, e outros não foram por preguiça...rs.






Mas o fato é que tínhamos mais corridas acontecendo pela Cidade.





De repente, ouço a buzina lá do fundão...












Então, Vamô que Vamô !!!



Deixaria a tentativa do tão procurado sub-50, por uma corrida de prevenção, forçando quando estivesse bem e diminuindo quando fosse necessário.Como tinha passado mal de quinta para sexta e não estava 100 %, minha estratégia mudou completamente.

Essa corrida tem sua espinha dorsal na Avenida Paes de Barros.

Logo que saímos, nós contornamos o clube à direita e vamos por ruas estreitas por dentro do bairro da Mooca até enfim desembocar na Paes de Barros. Nesse começo estava muito bem, com pace de sub 5 min/km.

Quando ganhamos a Paes de Barros, depois de uns 150 metros de terreno plano, começa a subida.Continuava me sentindo bem. Venci essa primeira subida sem dificuldades. Depois a avenida volta a ficar plana para enfim; isso mesmo, começar a descer.

Nessa primeira perna da corrida, estava num ritmo bom e até animador. Forcei um pouco na descida e depois saímos da avenida entrando à esquerda, acessando um pequeno trecho da Rua da Mooca, para cruzar novamente as pequenas ruas do bairro, para enfim numa subida, começar o teste dos melhores preparados. Essa subida levaría-nos de volta a Paes de Barros, então o cara tem que dosar sua força, pois essa subida já é acentuada e encaixa-se com a outra da avenida, portanto é o trecho crítico da prova. E foi alí que não tão propositalmente "quebrei"...rs.

Como estava controlando a corrida para não me sentir mal, foi nessa parte que diminuí bem o ritmo e fui vencendo as subidas.

Fato curioso: Quando já estava terminando o desafio das subidas, eu vinha tão concentrado em terminá-las que quase atropelei um fotógrafo que estava postado no meio da rua, disparando suas fotos pra todo canto e acho inclusive que ele não me viu também...rs.

Faltando em torno de 02 quilômetros para o término, aí o percurso fica mais brando, com descidas e pequenas irregularidades que não comprometem tanto o desempenho.


Fui tocando e quando estava chegando, arrisquei um mini sprint e pronto ! Mais uma para a história.

Na chegada estava disponível para os corredores: Água sem gelo, Gatorade trincando de gelado (à vontade) e kit com maçã, barra de cereal e torrone; além é claro da medalha e camiseta que gostei e corri com a própria no evento.


Meu tempo oficial:

279 Mauricio Parpineli de Araujo 1057 00:54:05 00:53:15 Avulso

De novo não era o esperado, mas como disse várias vezes: O que eu curto é correr e ponto !

E que venham as próximas.

O Clube Juventus merece os Parabéns pela boa organização. Percebi que eles realmente quiseram acertar os pontos que por algum motivo não acertaram na edição anterior. Eu recomendo e convido os amigos no ano que vem.

O relato veio. Atrasado; mas veio.

quarta-feira, 15 de outubro de 2008

Atividades

Atividade 13/10/2008 - Musculação.
Atividade 14/10/2008 - Corrida na Rua. Ontem no final da tarde encarei um treino que alternou rua e parque, com várias subidas. O Sol estava forte e o tempo estava muito abafado (algo em torno de 29º). Foi um bom treino de 01 hora e 10 minutos em trote leve.
Atividade 15/10/2008 - Musculação.

terça-feira, 14 de outubro de 2008

Ô Locô Meu !

No próximo Domingo, o desafio será no tradicional bairro italiano da Mooca, para participar da prova de 10 km denominada Corrida Juventus - Viva a Mooca, com largada e chegada em frente ao Clube Juventus, conhecido também como "moleque travesso".
Maiores informações para a corrida aqui.

Relato em breve, aguardem !

segunda-feira, 13 de outubro de 2008

De volta ao batente


Depois de alguns dias em que a preguiça foi a companheira; tomei vergonha na cara e retornei aos treinos.

Atividades de 09/10/2008 - Musculação e trinta minutos de corrida na esteira.

Atividades de 10/10/2008 - Musculação.

Atividades de 11/10/2008 - Corrida na Rua / Cinquenta minutos / Trote moderado. Finalmente o Sol deu a cara aqui em São Paulo e fazia tempo que não corria num tempo quente como o desse Sábado.

quarta-feira, 8 de outubro de 2008

Cidade "MARAVILHOSA"

Devo admitir que não estou treinando o necessário nesses últimos dias.

Compromissos profissionais estão podando os treinamentos; inclusive no último final de semana (03 à 05 de Outubro/2008). Porém o final de semana teve uma boa causa, pois tive o privilégio de conhecer o famoso Rio de Janeiro, e o título do post é proposital porque a beleza dessa cidade é maravilhosa com letras bem maiúsculas, e particularmente o meu final de semana no Rio foi MARAVILHOSO também.


Essa viagem já estava agendada com certa antecedência, pois consegui uma promoção nos valores da companhia aérea, e não tinham muitas disponibilidades de datas para a viagem, senão certamente escolheria o próximo final de semana, data que será realizada a XII MEIA MARATONA INTERNACIONAL DO RIO DE JANEIRO no dia 12 de Outubro de 2.008, e que vários amigos e amigos blogueiros irão participar.

Promessa: Ano que vem, estou na meia maratona (ainda mais depois de conhecer o paraíso que é).

Por um momento, até pensei em avisar os blogueiros camaradas do Rio que estava indo rumo à Cidade Maravilhosa, porém cheguei a conclusão que se quisesse abraçar o mundo, não conseguiria nem curtir o passeio com a minha turma, nem conhecer o pessoal do Rio de forma plena, então vesti realmente a fantasia de turista e vamos aos passeios.


Ficamos hospedado no Sesc Copacabana e achei o valor da diária bem razoável, então fica a dica para os corredores ou amigos que queiram conhecer o Rio. Analisando o percurso da meia maratona, parece-me que o Sesc Copacabana não fica tão perto assim da largada, mas eu gostei muito de lá, quarto bacana e café da manhã delicioso.

Funcionários atenciosos e o hotel fica a uma quadra da princesinha do mar. Nos arredores vários restaurantes, bares, mercados; enfim tudo que é necessário.


No Sábado, saímos para os passeios obrigatórios de todo turista de primeira viagem, pegamos um táxi e lá fomos nós.

Esposa (equipe) curtindo o passeio


Primeira Parada: Cristo Redentor


Esse não tem muito o que falar. Passeio obrigatório. O tamanho do Cristo impressiona e a vista que temos lá de cima fica bem difícil de expressar em palavras.















Dá para se ver vários pontos turísticos lá do Cristo, inclusive o Maracanã.




Maracanã de cima

Depois fomos até ele.















Maracanã de baixo


E depois; o Pão de Açucar e Bondinho.


Nesse ponto do passeio você pensa que já viu tudo de bonito que a Cidade podia oferecer, mas quando chega-se lá em cima; começa tudo de novo !!!

Melhor que tentar descrever, é mostrar.

















Voltando para o hotel depois desses passeios e do dia fantástico que tivemos, enquanto ainda estava no táxi, a única coisa que me vinha na cabeça era a música Delírio dos Mortais do disco Matizes do não menos espetacular Djavan que tomo a liberdade de transcrevê-la abaixo:

05. Delírio dos Mortais (MATIZES - 2008) (Djavan)

"Rio,
Podem dizer o que quiser
Mas o xodó do povo
É o Rio
Casa do samba e do amor
Do Redentor
Louvado seja o Rio,
Rio
Pra delírio dos mortais
Pedras monumentais
Combinaram aqui
Um encontro colossal
E contorno de beleza igual
Nunca vi
Com esse poder
Outra cidade não há
Não consigo pensar em duas
É muito fácil sentir
A mão de Deus em tudo
Em Copacabana
O Rio bate um bolão
Garotas que passam têm lugar na canção
Tudo está ali
Pra quem sabe o que é bom
Ninguém mais esquece o réveillon
Fevereiro e março
É tempo de carnaval
O Rio que traço
É o lugar natural
Pras coisas do amor
Do jeito que se quer
Tamanho o esplendor da mulher"
No Domingo, "pegamos" praia em Ipanema e tinha um verdadeiro exército de pessoas praticando esportes no calçadão: Caminhada /Corrida / Ciclismo e alí a coisa pegou pro meu lado. Começou a bater uma vontade incontrolável de me juntar àquela multidão, mas aí já era hora de retornar.

Foi um ótimo final de semana que passei num lugar lindo, com minha esposa, meus amigos, dando muito risada, jogando conversa fora, comendo muito peixe e vários choppinhos (porque também sou filho de Deus).

Apesar de não ter nada haver com corridas (em termos), resolvi escrever esse post para dizer que as corridas podem proporcionar além do exercício em sí, a possibilidade de fazermos turismo pelo Brasil e pelo Mundo, de conhecermos novos amigos, de enriquecermos como pessoas, conhecendo novos costumes e civilizações.

E, principalmente desejar Boa Sorte à todos que vão participar da Meia Maratona do Rio de Janeiro. Todos os corredores do Brasil que irão rumo à essa Cidade Maravilhosa e vão engrossar o batalhão de cariocas em busca de mais um desafio. Estejam concentrados e focados para Domingo que vem e não se esqueçam de apreciar a paisagem durante o percurso, porque é muito bonita, vale à pena.

Boa Prova !