Atividades de 18/07/2011 - RENASCENDO DAS CINZAS

Olá Camaradas;
Depois de um longo e tenebroso inverno, estou de volta.
Os amigos devem pensar: - Mas esse maluco sumiu do mapa, desistiu de correr ? Morreu ? Esclareço: Quase isso e vou explicar tudo e com calma no próximo post.
O fato que brindo hoje e motivo de toda minha felicidade é a minha capacidade de renascer das cinzas, de conseguir reverter situações de caos completo para uma situação de controle das operações.
Muito aprazível voltar a correr e a missão de 18/07/2011 foi um trote de 30 minutos em velocidade de cruzeiro pela pista do clube Arthur Friedenreich.
Detalhes do singelo treino: Primeiramente alegria infinita em poder correr novamente, sentir o corpo em movimento e funcionando à contento.
Nenhuma surpresa em ver que a manutenção do parque está cambaleante. Mato alto e pouca, pouquíssima iluminação pra quem quer treinar à noite. Pessoal da Sub-Vila Prudente; vamos fazer o serviço direito aí !!
Correndo naquela escuridão pude concertrar-me na passada e respiração, e a cabeça a mil, refletindo sobre tudo o que ocorreu na minha vida. Terapia pra quê, galera ?!? Bora Correr !!!

Dicas de Saúde

Olá amigos.

Já estava sentindo falta de postar aqui no blog. Ocorre que a rotina profissional tem consumido um belo tempo do meu dia. Não tenho treinado nada e isso aliado ao fato de eu não possuir computador em casa, é um agravante para a escassez dos relatos. Gostaria de agradecer a preocupação de alguns camaradas virtuais que perguntavam do meu sumiço: - Estou aqui ! Na correria... (não na correria que gostaria, mas enfim...rs).

Como não tenho relatos de corridas/treinos, vou continuar com as dicas de saúde e numa coincidência daquelas, o tema de hoje é "stresse". Parece que o tema é em homenagem a um tal de "corretor corredor" que anda trabalhando muito e não treinando nada.

Bom; Então vou ler e convido à todos também.

A atividade física no combate ao stresse.

O estresse é, cada vez mais, uma consequência incômoda e frequente da chamada vida moderna. Os permanentes desafios enfrentados no trabalho, os engafarramentos que afetam principalmente as grandes Cidades, a violência urbana e a involuntária negligência em relação aos hábitos saudáveis-como se alimentar e dormir adequadamente- são alguns dos fatores que contribuem para que o estresse afete um número cada vez maior de pessoas.

O estresse em um nível elevado produz efeitos pessoais e profissionais nocivos. Diversas pesquisas indicam que, quando excessivo, pode levar a dificuldade de concentração, cansaço mental, indiferença emocional, agressividade, incapacidade de relaxar, perda de memória imediata e apatia.

Além dessas alterações, pode prejudicar a criatividade e produtividade, provocar crises de ansiedade, mal humor, diminuição da libido e problemas de ordem física, afetando o sistema imunológico e prejudicando o bom funcionamento das defesas do corpo.

A prática regular de atividade física é hoje uma das maneiras mais eficazes e divulgadas de combater o estresse. Diversos estudos científicos comprovam os benefícios para o organismo proporcionados pela prática rotineira de exercícios. Entre eles, auxilia a reduzir os níveis de ansiedade e de depressão, melhora o estado de humor, aumenta a sensação de bem estar e eleva a auto estima.

Correr ou caminhar habitualmente, além de ajudar as pessoas a se desligarem por algum tempo das preocupações e angústias de seu cotidiano, produz uma série de benefícios psicofisiológicos por meio da liberação de certos hormônios produzidos pelo organismo. A adrenalina (epinefrina) age na redução do estresse, o cortisol atua como antiinflamatório, o glucagon aumenta a quantidade de glicose no fígado, o GH (hormônio do crescimento) transmite bem estar e a endorfina produz a sensação de prazer e melhora a qualidade do sono.

Faça exercícios. É ótimo para o corpo e também para a mente.

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O conteúdo foi elaborado pelas equipes médicas e multiprofissionais do HCor-Hospital do Coração.

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Dicas de Saúde

Continuando com as dicas...

Quando o "colesterol bom" aumenta; os riscos de doenças cardíacas diminui.

A prática da atividade física está associada à prevenção das principais doenças cardíacas por contribuir para reduzir alguns fatores de risco, como excesso de gorduras e vida sedentária. A prática prolongada de exercícios tem efeito duradouro sobre as gorduras sanguíneas.

Nos atletas, por exemplo, os níveis do HDL (colesterol bom) são bem elevados. O tratamento do colesterol elevado não deve ser feito somente por meio de atividade física. A reeducação alimentar e medicação controlada completam o "trio de ferro" desse tratamento.

Quanto à intensidade dos exercícios, não são necessários programas vigorosos em exagero para a promoção da saúde, uma vez que a maioria dos benefícios é obtida com níveis moderados de exercícios como, por exemplo, caminhar por 30 minutos quatro a cinco vezes por semana ou 60 minutos três vezes semanais, associado ao fortalecimento muscular por duas vezes.

Para iniciá-la, devem ser tomados certos cuidados para alcançar os benefícios desejados e evitar riscos:

• Exercite-se apenas enquanto estiver bem;
• Inicie e termine um exercício sempre de forma gradativa. Evite parada abrupta;
• Interrompa a atividade sempre que surgirem sintomas, mesmo discretos, de algum problema de saúde;
• Respeite seus limites individuais. Não os ultrapasse;
• Evite exercícios vigorosos após refeições;
• Não considere a sudorese como sinal de limite de um exercício físico. Com a idade diminui a quantidade de glândulas produtoras de suor e, em consequência, calor e esgotamento físico poderão chegar antes de aparecer o suor;

Pacientes com doenças cardíacas, seja em tratamento clínico de doenças cardiovasculares ou após angioplastia ou cirurgia, devem seguir as seguintes recomendações:

• Inicie a atividade somente depois de receber orientação médica clara e com seus limites para a realização da atividade física ou esportiva desejada. A orientação do médico deve incluir consulta clínica e realização de teste ergométrico;
• Evite os esportes competitivos e de contato físico;
• Evite exercícios de musculação ou levantamento de peso sem ordem médica;
• Informe-se com seu médico sobre o melhor horário para a prática e efeitos dos medicamentos durante a atividade física.

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O conteúdo foi elaborado pelas equipes médicas e multiprofissionais do HCor-Hospital do Coração.

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Dicas de Saúde

Amigos;

Ao término da Corrida Juventus - Viva a Mooca, além das propagandas de outras corridas, todos os participantes receberam um livreto elaborado pelo HCor-Hospital do Coração com dicas e "Orientações para uma atividade física segura", e tomo a liberdade de postar essas dicas uma por semana aqui no blog.

Todas as informações sobre saúde que são fornecidas e formuladas por profissionais do gabarito de um Hospital do Coração merecem que sejam difundidas para o maior número de pessoas.

A importância da preservação do sistema músculo-esquelético.

O sistema músculo-esquelético é muito mais do que uma estrutura de contenção e de sustentação. É o principal componente dinâmico do nosso corpo e possibilita a realização de todos os gestos, desde um aceno de mão até a prática de corridas, utilizando-se de forma harmônica por meio de um intrincado sistema articular e de funções musculares distintas, controlado por uma rede nervosa.

Ao realizar um movimento, é solicitado o funcionamento de todo-ou quase todo-esse sistema e nunca apenas uma única articulação.

Por essa razão, para fazer qualquer movimento de forma normal e sem gerar sobrecargas é importante que cada músculo e articulação funcionem perfeitamente. É fundamental ter consciência dessa necessidade, pois o sistema possui uma capacidade muito grande de se adaptar a eventuais adversidades, para continuar cumprindo suas funções e permitir o movimento solicitado. Essa adequação aparentemente positiva pode gerar, no futuro, danos ainda maiores e mais difíceis de tratar. E por ser um sistema interligado, qualquer alteração ou trauma em um músculo ou uma articulação pode prejudicar, direta ou indiretamente, os demais componentes, mesmo os mais distantes e que, aparentemente, não tem qualquer conexão.

Os cuidados com esse importante e complexo sistema devem ser permanentes e não podem se limitar aos momentos que antecedem ou encerram os exercícios físicos. Situações como postura inadequada, sedentarismo e traumatismos podem prejudicar esse sistema, levando a perda de mobilidade e comprometendo o movimento articular. É importante, portanto, incluir na sua rotina as precauções com a preservação do sistema músculo-esquelético, o que trará benefícios tanto para a vida cotidiana, quanto para a prática de atividades físicas, como caminhadas e corridas.

Qualquer movimento que estimule o sistema músculo-esquelético e force a pessoa a sair da inércia e do sedentarismo já é uma atividade preventiva. Também é importante procurar orientação especializada-não apenas quando sentir alguma dor ou incômodo-para que seja feita uma avaliação individual e, a partir do que for observado, definir quais os exercícios mais indicados para estimular o movimento nas partes do corpo que não tem mobilidade.

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O conteúdo foi elaborado pelas equipes médicas e multiprofissionais do HCor-Hospital do Coração.

Livreto distribuído gratuitamente e elaborado por: www.vivafelizbrasil.com.br e www.hcor.com.br

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